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En quoi le yoga prénatal diffère-t-il du yoga régulier?

Buff Strickland

Le yoga prénatal est-il simplement un cours de yoga suivi par des femmes enceintes ou existe-t-il des qualités spécifiques qui le distinguent du yoga régulier? La réponse est qu'il existe, en fait, des différences importantes et identifiables qui distinguent les cours de yoga prénatal des cours ouverts à tous.

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Que vais-je voir dans les cours de yoga prénatal? Qu'est-ce que je ne vois pas?

Karen Pearson

Les cours de yoga prénatal offrent généralement des séquences de poses plus douces et moins pénibles et une plus grande utilisation d'accessoires pour soutenir le corps dans les poses. Votre professeur peut offrir un certain nombre de variantes et utiliser des accessoires (ceintures, traversins, blocs ou chaises) pour rendre les poses confortables et disponibles pendant chaque étape de votre grossesse; vous pouvez également utiliser plus d'accessoires à mesure que votre bébé grandit. Ce que vous ne verrez pas - et ne devriez pas - voir dans les cours prénataux sont des températures élevées (comme dans les cours de «yoga chaud») parce qu'elles vous exposent à des étourdissements, à la déshydratation et à d'autres complications. Vous ne verrez pas non plus certaines catégories de poses, comme celles qui vous obligent à vous allonger sur le dos ou à vous tordre profondément, car elles peuvent exercer une pression sur vos organes et vaisseaux sanguins majeurs d'une manière qui pourrait être dangereuse pour votre bébé.

Quelles poses de yoga puis-je m'attendre à pratiquer?

Un instructeur qualifié offrira une séquence de poses conçues pour répondre aux besoins de tous les élèves. Quel que soit le stade de la grossesse de l'élève, les poses de yoga prénatal ciblent généralement le dos, en particulier le bas du dos, une zone particulièrement vulnérable à la douleur et aux blessures tandis qu'un ventre grandissant et un centre de gravité mobile tirent la colonne vertébrale courbure. «Les postures sont conçues spécifiquement pour renforcer le dos et allonger les muscles qui soutiennent le bas du dos», explique Jane Austin, professeur de yoga pré et postnatal basé à San Francisco et fondatrice de l'école de yoga prénatal Mama Tree. Austin apprend à ses élèves à poser comme une pose à angle droit, où le corps est replié sur les hanches dans un angle droit, les mains appuyées contre un mur et les pieds fermement plantés sur le sol pour allonger la colonne vertébrale et soulager la pression et l'inconfort.

Austin recommande également des poses de flexion latérale pour contrecarrer la façon dont les femmes enceintes roulent leurs épaules vers l'intérieur alors que leur dos devient tendu par la croissance des seins. La flexion latérale aide également à étirer les muscles entre les côtes. Au fur et à mesure que le bébé grandit et que l'utérus pousse sur le diaphragme, il devient plus difficile de respirer profondément. "Si ces muscles sont exercés et qu'une femme prend une grande respiration, sa cage thoracique peut en fait se dilater", explique Austin.

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Y a-t-il des poses que je ne pratiquerai pas?

Les instructeurs de yoga prénataux experts savent ce que les poses à éviter. De nombreux virages en avant peuvent trop compresser le ventre, explique Karen Prior, un instructeur de yoga prénatal basé à Oklahoma City et le créateur du programme Mamaste Yoga. Les torsions et les poses qui sont destinées à renforcer les muscles abdominaux ne sont pas conseillés car ils peuvent mettre trop de stress sur les muscles droits de l'abdomen, le groupe musculaire qui court tout droit vers le haut et vers le bas de l'abdomen, le mal de dos et la nécessité d'une thérapie physique pour aider à réparer la séparation. Équilibrer poses doit être fait avec soin, ou contre un mur ou un autre support fort, pour éviter le risque de tomber.

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Comment puis-je trouver une classe de yoga prénatal?

Maintenant que vous savez que certains mouvements et pratiques ne sont pas sécuritaires pendant la grossesse, votre première question pourrait être: Où puis-je trouver un cours de yoga prénatal sécuritaire? Commencez par demander à votre médecin ou à vos amis de vous recommander localement. Ensuite, contactez un professeur de yoga ou un studio et demandez si elle (ou elle) est certifiée en yoga prénatal par Yoga Alliance, l'organisation qui établit des normes pour les professeurs de yoga à l'échelle nationale. Une fois que vous avez trouvé une classe, vous remarquerez une gamme de tailles de ventre dans la pièce. Beaucoup de femmes préfèrent attendre la fin du premier trimestre pour commencer à pratiquer le yoga, surtout si elles souffrent de graves nausées ou de fatigue ou si elles ont des antécédents de fausse couche. D'autres, en particulier ceux qui ont pratiqué le yoga auparavant, peuvent trouver le yoga prénatal utile pour soulager la nausée et la fatigue. Beaucoup de femmes pratiquent bien dans leurs troisièmes trimestres et près de leurs dates d'échéance.

La connaissance des choses à faire et à ne pas faire du yoga prénatal est l'une des raisons les plus importantes pour lesquelles les femmes devraient rechercher une classe prénatale qualifiée pour assister pendant la grossesse. "Les cours de yoga sont séquencés pour offrir un contrepoids de la posture à la posture", dit Prior. "Quand une femme pose ses postures dans des classes régulières, elle ne reçoit pas une pratique" équilibrée "." D'autre part, «les cours de yoga prénatal offrent une séquence équilibrée d'exercices de mobilité articulaire, de postures assises, de postures debout, d'ouverture des hanches, de respiration et d'exercices de relaxation - laissant de côté les postures contre-indiquées.

Holly Lebowitz Rossi est un écrivain basé à Arlington, Massachusetts. Elle écrit le blog Parents News Now pour Parents.com, et elle est co-auteur, avec la professeure de yoga Liz Owen, de Yoga pour un bas du dos en santé: un guide pratique pour développer la force et soulager la douleur.

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